Оё шумо ягон мушкилот бо тамаркуз доред? Оё шумо диққати худро намегиред? Гарчанде ки аксарияти одамон аз вақт бо қобилияти консентратҳо, ба монанди норасоии камбудиҳо ё эҳтимолан, норасоии витаминҳо ё эҳтимолан, роҳбарони мақсаднокро талаб мекунанд.
Барои аксари одамон, ки тамаркузҳои оддӣ, оддӣ ва фаҳмо мебошанд, метавонанд ба шумо нишон диҳанд, ки чӣ гуна тавсеро дар вазифаҳои ҳаррӯзаи худ беҳтар кунанд.
Бо ёрии чанд тағирот, ба монанди хоби кофӣ, мулоҳиза, назорати стресс ва шикастани шумо метавонед бедор ва тезтар ва омода бошед, ки рӯзи шуморо бигиред.
Мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна мубориза бо мушкилот ва аз омилҳои гуногуни парешон пешгирӣ кунед, то мутамарказ ва рушди худро зиёд кунад.
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки чаро шумо диққататонро диққат диҳед ва пас мушкилотро ҳал кунед.
Чаро ман метавонам тамаркуз кунам?
Тааҷҷубовар нест, ки шумо барои шумо диққатамонро дар ҷаҳони муосир равона кардан душвор аст. Огоҳӣ огоҳиҳои смартфони шумо ва шабакаҳои иҷтимоӣ, инчунин талаботи мувозинати байни кор ва ҳаёти оилавӣ - ҳамаи ин боиси бетартибӣ ба бетартибӣ дар эҳсосоти шумо мегардад.
Баъзе аз ин мушкилот дар рушди технология барои набудани консентратсия гунаҳкоранд. Майнаи мо бо як тарз мисли мушакҳои мо амал мекунад; Барои нигоҳ доштани саломатӣ ва қуввататон мунтазам шумо бояд онҳоро омӯзонед.
Технология шахсе, ки ба 8 сония тамаркуз мекунад - камтар аз тиллоӣ.
Масалан, вақте ки шумо ба барномаҳо такя мекунед ва дар Интернет такя мекунед, надоред, оё шумо медонед, ки шумо қобилияти консентратҳоро аз даст дода метавонед, далелҳо ва маълумотро ба ёд оред?
Тибқи маълумотҳо, ҳаҷми диққати шахс дар тӯли солҳо коҳиш ёфтааст. Дар давраи аз 2000 то 2013, мутамаркази диққат аз 12 то ҳашт сония коҳиш ёфт. Ин моро аз моҳии тиллоӣ камтар зоҳир мекунад! Акнун биёед бифаҳмем, ки бо он чӣ кор кардан лозим аст.
Чӣ тавр ман метавонам тамаркузи худро такмил диҳам?
Натарсед: шумо метавонед қобилияти худро барои тамаркуз бо тағироти оддӣ беҳтар кунед. Вақте ки шумо калонтар мешавед, ин машқҳо бештар муҳиманд ва барои муқовимат ба камшавии табиӣ дар вазифаҳои маърифати майна муқобиланд.
Назорати стресс ва коҳиш додани стресс
Стресс ба бадан ва ақл ниёз дорад, ки ба тамаркуз ба ягон чизи умумӣ халал мерасонад.
Як таҳқиқот нишон дод, ки зиёда аз 25 фоизи донишҷӯён гузориш доданд, ки стресс ба коҳиши арзёбиҳо ё қобилияти анҷомёфтаи курс кӯмак кард. Ва стресс дар ҷои кор низ метавонад шадид бошад.
Сирри он нест, ки стресс барои тамаркуз кардан душвор аст. Муҳим аст, ки шумо роҳҳои истироҳат ва сабук кардани стрессро пайдо кунед.
Стрессро бо роҳҳои гуногун идора кардан мумкин аст, аз ҷумла эътимод ба равонӣ, хоб ва мунтазам бозӣ кардани варзиш.
Бо вуҷуди ин, роҳи беҳтарини мубориза бо стресс ин аввал роҳи коҳиш додани онро пайдо мекунад.
Ба ҳаёти худ тағирот ворид кунед: Замонро таъин кунед, дар бораи он чизе, ки ба шумо надоред, худро бо одамони мусбат, ки ба шумо боварӣ доранд ё ҳатто аз байн бурдани маҳсулоти стрессро дар иҳота мекунанд.
Мулоҳизаро мулоҳиза кунед
Қабули одати ҳаррӯзаи мулоҳиза метавонад ба оромии ақл ва нест кардани омилҳои парешон кӯмак кунад ва ин афзалиятҳо аз ҳудуди 10 ё 20 дақиқа, ки шумо воқеан мулоҳиза мекунед.
Маслиҳат аз мутахассисон: Муздрӣ дар як рӯз 5 дақиқа сар кунед ва пас вақти омода бошед!
Мулоҳиза дар ҷои ором бе омилҳои парешон ва тамаркуз ба нафасатон ё маграмаи мусбат аз интихоби шумо равона шудааст.
Гарчанде ки ин метавонад стрессро коҳиш диҳад, маълум шуд, ки он мундариҷаи хатари хокистариро дар майна афзоиш медиҳад ва консентратсияро пеш мебарад.
Хавотир нашав, агар шумо дарк кунед, ки фикри шумо аз мулоимӣ сар мезанад, ин маҳоратест, ки бо амалия беҳтар мешавад.
Хоб барои тамаркуз
Орзуи пастсифат на танҳо ба қобилияти шумо диққати махсус медиҳад, балки як қатор мушкилоти саломатии саломатӣ. Норасоии музмин дар хоб метавонад ба бадан мастии спиртӣ таъсир расонад.
Гирифтани миқдори кофии хоб - Орзуи сифат - шумо метавонед як қатор функсияҳои бадан, аз ҷумла хотираи бадан, аз ҷумла хотираи бадан, консентратсия, маҳалҳои консентратсия ва малакаҳои қабулро дастгирӣ кунед.
Баъзе пешниҳодҳо барои ба даст овардани сифати хоби бештар ва беҳтар кардани хоби зиёд, истифодаи кӯрпачаҳои вазнбардорӣ, арбетапка, ба монанди равғани лавд, маҳдудият ва пӯшидани он. Бо электроника бегоҳӣ.
Маслиҳатҳои иловагӣ дар мақолаи мо дар бораи чӣ гуна хобидан мумкин аст.
Мунтазам машқ кунед
То 150 дақиқаи машқ дар як ҳафта саъй кунед! Шумо фарқиятро ҳис хоҳед кард!
Мақомоти инсон бояд ҳаракат кунанд. Машқҳои ҷисмонӣ ба ҳама узвҳои бадан хуни оксиггенӣ меорад, аз ҷумла майна.
Олимон дарёфтанд, ки ҳаракатҳои муқаррарии ҷисмонӣ ба мағзи майна, ки барои тамаркуз, хотира, аксияи равонӣ ва бефаҳм муҳим аст.
Ба мусиқӣ диққат диҳед
Гарчанде ки баъзе одамон метавонанд ба хомӯшии комил таваҷҷӯҳ кунанд, аксарияти мо дар вақти истифода садои хурд лозим аст.
Гӯш кардани мусиқӣ дар ҳақиқат метавонад ба шумо дар ҳақиқат кӯмак кунад, зеро он ба ду тарафи мағзи сар таъсир мерасонад.
Оҳангҳои классикӣ ё оромиро интихоб кунед: Сурудҳо бо сурудҳо парешон мешаванд ва метавонанд шуморо фокусро гум кунанд.
Бо таносуби консентратсия бошед
Дар паҳлӯи ваҳшӣ равед! Ислоҳ аст, ки қадам дар табиат ташвишовар аст - кори хотираро беҳтар кунед!
Барои бадан ва ақли шумо табиӣ аст. Як таҳқиқот нишон дод, ки қадамҳо дар ҷангал, ва на дар шароити шаҳрӣ, коҳиш додани изтироб ва ба такмил додани иҷрои вазифаҳои хотира мусоидат намуд.
Расмро барои консентратсия оғоз кунед
Оё шумо ягон вақт беэҳтиётӣ дар вақти занги таъкидшуда ранг кардаед ё шумо дар лоиҳа кор мекунед? Ин метавонад кӯшиши аз ҷониби майнаи шумо барои рафъи стресс бошад.
Тадқиқотчиён муайян карданд, ки тамаркузи таваҷҷӯҳ ба кашиш имкон медиҳад, ки майна барқарор кунад ва ба шумо кӯмак кунад, агар шумо ба мушкилот часпида метавонед. Пас кӯшиш кунед!
Ҳамеша барои муттасил шудан ба диққат нависед
Як роҳи дурусти афзоиш додани муваффақияти шумо навиштани калимаҳои муҳимтаринро дар бар мегирад.
Афзалияти вазифаҳои шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки мутамарказ шавед. Дидани ҳадафҳои худ дар як рӯз метавонад ба шумо дар иҷрои вазифаҳои муҳимтарин кӯмак кунад.
Сабти чизе, ки чизе аз як вазифаи рӯҳӣ ба ҷисмонӣ оварда мерасонад, ки онро пеш аз ақли шумо нигоҳ медорад.
Диққати махсус, танаффуси кӯтоҳ
Агар шумо бе танаффус рафтанро давом диҳед, ба платау осон аст. Бадани шумо ва мағзи сари шумо бояд вақт аз вақт нав карда шавад.
Вақте ки ба онҳо ниёз доред, танаффуси рӯҳӣ ва ҷисмонӣ гузаред. Дар давоми ин вақт, шумо метавонед ба даст оред, каме ҷаҳед ё ҳатто лаҳза ё ду лаҳза хоб кунед.
Маркҳои оддии дарозмуддатро санҷед, тела диҳед ё кашед, барои танаффуси кӯтоҳ, ки бадани шуморо ба ларза меорад,
Усули POMODOO усули хеле самаранок аст, ки шумо тамаркуз ба фаъолияти худ дар давоми 25 дақиқа дар вақти истифодаи вақтсанҷ, пас дар байни фосилаҳо танаффус гирифта истодаед.
Парешонии консентратсияро нодида гиред
Боварӣ ҳосил кунед, ки диққати худро аз даст надиҳед, ки парешонро бо ёрии техникии тортанак маҳдуд накунед. Агар шумо дар паҳлӯи интернет як Funding Acting гиред, он садоро меомӯзад.
Агар шумо такрори машқро идома диҳед, тортанакро идома медиҳад, ки ларзишҳо хӯроки нисфирӯзӣ надоранд ва он ҳамларо рад мекунад.
Мисли тортанак бошед: Телефонро барои сохтани муҳити кории ором созед ва ба вазифаи ҷорӣ диққат диҳед, омилҳои парешонро сарфи назар кунед.
Аз бисёр зиёд канорагирӣ кунед
Шумо мехоҳед самараноктар бошед ва бисёр садоҳои гуногун ба монанди роҳи беҳтарини иҷрои бештар, аммо дар асл ин як роҳи бесамарест барои ташкили афзалиятҳо.
Ҷудошавии диққати шумо маънои онро дорад, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба кор тамаркуз нахоҳед кард. Ба ҷои ин, дақиқтар ва худро ба иҷрои як чиз дар як вақт гузаронед. Шумо аз онҳо хеле тезтар мегузаред ва дар муддати тӯлонӣ зиёдтар мерасед.
Маҳсулот бихӯред, ки ба шумо мутамарказ шудан кӯмак мекунад
Маҳсулоте, ки дар антиоксидантҳо бой ва омега-3 қоидаҳои бозӣ тағйир меёбанд! Ин маҳсулот ба шумо барои тамаркуз кардан ва тамаркуз кӯмак мерасонанд.
Парҳези шумо барои маҳдудияти равонии шумо аҳамияти бузург дорад, аз ҷумла қобилияти мутамурафзор ва тамаркуз.
Плиғони худро бо ин маҳсулоти муфид, бой, шумо мағзи худро бо ҳама чизҳои зарурӣ барои кори оптималӣ пешниҳод мекунед.
Маҳсулот дар антиоксидантҳо
Антиоксидантҳо қувваҳои табиат мебошанд. Антиоксидантҳо дар як қатор хӯрокҳои нерӯгоҳи нерӯгоҳи нерӯгоҳе, ки "фишори оксидативӣ" -ро дар ҳуҷайраҳо мегузорад, синну сол ва фишори бадан паст мешавад.
Баъзе маҳсулоти дар антиоксидантҳо бой, ба монанди чормағз ва тухмиҳо, аз витамини бой мебошанд ва метавонанд дар мубориза бо оқибатҳои синну сол паст шудани вазифаҳои маърифатӣ бошанд. Маҳсулот бо мундариҷаи баланди антиоксидантҳо иборатанд аз:
- Буттамикӣ;
- Шоколади торик;
- Чормағз;
- Ҳуҷҷатҳо, аз ҷумла филфили хушбӯй, ороиш, орегано, наъно ва Thyme;
- Карафс;
- Okra;
- Артишокҳо;
- Карам ҷингила;
- Чили;
- Bunny, Kuraga.
Омега-3 кислотаҳои равғанӣ
Иловагӣ иловаҳои марговари Омега метавонанд вазифаҳои маърифатнокиро дар ҷавонон такмил диҳанд. Онҳоро дар маҳсулоти солим пайдо кунед:
- Равғани зағир ё суст;
- Тухмии Чиа;
- Чормағз;
- Лӯбиё;
- Равғани растанӣ.
Анбори nootropic ва илова кардани тамаркузҳо
"Nootropics" гиёҳҳо, витаминҳо ё пайвастагиҳои дигар мебошанд, ки ба фаъолияти маърифати солим, аз ҷумла эҷодкорӣ, ҳавасмандӣ, ҳавасмандӣ ва албатта, фокус мусоидат мекунанд.
Ayurvedic ё дигар амалияҳои анъанавӣ Бисёр гиёҳҳо ва иловаҳоро барои саломатии мағзи сар ва тамаркузи муосир истифода баранд, истифодаи баъзеи онҳоро тасдиқ мекунанд.
Бисёр гиёҳҳои гиёҳҳо бо антиоксидантҳо ва дигар фитотхемитҳо, ки барои майнаи шумо муфид мебошанд, часпидаанд. Рӯйхати худро аз рӯи илмҳои беҳтарини асоснок, мустаҳкам кардани диққати гиёҳҳо тафтиш кунед.
Ginkgo biloba
GINKGO БАЛООА МОМАИ ИСТИФОДАИ ХИЗМАТРАСОНИИ ЧИНЕРИИ ЧИНЕРИИ МЕГӮЯД БАРОДДАИ Майна ва хотира. Иловае, ки мо имрӯз истифода мебарем, аз баргҳои ginkgo меояд; Санҷишҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки ӯ метавонад хотираи солимро дастгирӣ кунад.
Родила гулобӣ аст
Алафе, ки дар минтақаҳои кӯҳии Аврупо ва Осиё мерӯяд, гулобӣ метавонад бо стреспаймои ҳаррӯза кӯмак кунад.
Як омӯзиш инчунин нишон дод, ки он функсияҳои муқаррарии маърифатро, ба монанди ҳалли мушкилот, хотира ва коркарди иттилоот дастгирӣ мекунад. Он инчунин tonic аст.
Квкину
Кэнкюмин ҷузъи асосии судии турк мебошад ва он манфиатҳои зиёди саломатиро пешниҳод мекунад. Аз ҷумла, Куркинӣ имконияти тамаркуз ва хотираи кориро дастгирӣ мекунад.
Нон
Ин ниҳол аз Ҳиндустон дароз дар таҷрибаи Ayurvedic истифода шудааст. Бакопа Моннайра барои қобилияти нигоҳ доштани хотираи солим ва мулоим кардани оқибатҳои стресс ва изтироб аст.
Як таҳқиқот нишон дод, ки BACOT ба фаъолияти маърифатии маърифатӣ дар синну соли пиршавӣ, аз ҷумла хотираи муқаррарӣ ва сатҳи поёнии изтироб мусоидат мекунад.
Ginseng
Намудҳои гуногуни ginseng барои бадан барномаҳо ва имтиёзҳои гуногун доранд. Сафед Гесенгор ё Гесенгус Озод, ки аз Корея меояд ва барои зиёд кардани тафаккур, энергия ва тамаркуз кардани диққат истифода бурда мешавад.
Як омӯзиш нишон дод, ки он ба фаъолияти мӯътадил дар кӯдакон мусоидат мекунад.
Ашвагандха
Решаи Ашвагсхи ва буттамева дар анъанаи ауривикӣ истифода мешаванд. Ҳамчун "мутобиқшавӣ", ӯ ба бадан мутобиқ кардани стресс кӯмак мекунад. Вақте ки шумо аз стресс озод мешавед, тамаркуз осонтар аст!
Л-Техин
L-Thereine кислотаи аминокол аст, одатан дар чой сабз ва сиёҳ ёфт. Гарчанде ки ин кислотаи нисбатан камёб нода надорад, ки аз ҷониби бадан истеҳсол намешавад ва аз ҷониби бадан талаб карда намешавад, он метавонад ба диққати шумо кӯмак расонад.
Як омӯзиш нишон дод, ки вақте ки л-Техин ва кафиаш муттаҳид шуда буд, иштирокчиён натиҷаҳои такмилшударо дар фаъолияти идомикатсия нишон доданд.
Тропулан
Трипофан якбора кислотаи бебаҳоест, ки ин аст, бадан ба он эҳтиёҷ дорад, аммо онро ба вуҷуд намеорад, бинобар ин шумо бояд онро аз парҳези худ қабул кунед. Парҳез ғизое, ки дар Трипофан бой аст, метавонад ба дониш таъсири мусбӣ расонад ва барои тасаллӣ шудан кӯмак кунад.
Барои ёдоварӣ
Беҳтар кардани тамаркуз ва тамаркузи шумо дар дасти шумо осон аст. Шумо метавонед қадамҳои хурд, вале муассирро, ки ба таври назарсанҷӣ, муассир гардонед, хӯрокҳои гуногунро барои баланд бардоштани фаъолияти рӯҳӣ истеъмол кунед ва агар лозим бошад, Nootropic гиред ва консентратсияи алафро гиред.
Ғояҳои дигар, ки ба шумо ба шумо ба шумо дар консентратсия кӯмак мерасонанд, маҷмӯи вазифаҳои рӯзмарарин, шикастан, мулоҳиза ва ворид кардани табиати майнаро дохил мекунанд.